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여성에게 필수적인 미네랄
제목 여성에게 필수적인 미네랄
작성자 요오드 연구소 (ip:)
  • 작성일 2021-04-20
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  • 조회수 135
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여성에게 필수적인 미네랄

Dr. Isaac Eliaz


교정되지 않은 미네랄 결핍은 특히 여성에서 내분비(호르몬불균형과 골다공증 및 빈혈을 비롯한 심각한 건강문제를 발생시킬 수 있지만이 근본적인 문제는 쉽게 간과된다필수 미네랄이 들어있는 종합 비타민을 섭취하면 건강을 유지하는데 필요한 미네랄의 권장량에 도달하는데 도움이 될 수 있으며식품을 기반으로 한 천연 미네랄 보충제 또한 매우 유용하다.

다른 미네랄들은 여성의 삶의 단계에서 핵심적인 역할을 한다예를 들어월경중인 여성들은 폐경기에 도달할 때까지 여분의 철분을 필요로 하며철분 결핍이 산화 손상에 기여할 수 있기 때문에 철분 보충제를 섭취해야만 한다.

미네랄의 주요 공급원은 특정 유형의 식품이지만 필요한 모든 영양소가 포함된 식이요법을 따르는 것이 어려울 수 있다천연 미네랄 보충제는 포괄적인 영양소를 제공해주고 신체가 다른 미네랄 및 영양소의 흡수를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다예를 들어 마그네슘은 칼슘 흡수를 위해 필요하다대부분의 여성들은 마그네슘칼슘아연요오드 및 셀레늄과 같은 일반적인 미네랄이 부족하므로 보충을 고려해 볼 필요가 있다이러한 미네랄들은 적절한 대사 기능과 호르몬 균형 및 뼈 강도 등 여러 건강상의 이점을 준다.

마그네슘

마그네슘은 300가지가 넘는 효소 및 대사 반응에 관여하는 필수 미네랄이다신체에 낮은 수준의 마그네슘은 과민성 및 두통근력 약화불규칙한 심장 박동근육경련 또는 단일수축변비 및 불면증을 일으킬 수 있다마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하는 것 외에도 심장 리듬을 일정하게 유지시키고 건강한 면역 체계를 유지해준다.

마그네슘은 뼈 건강을 만들어주고 유지하는데 있어서 칼슘만큼 중요하기 때문에 이상적인 뼈 보조식품에는 같은 양의 칼슘과 마그네슘이 들어있다또한 마그네슘은 탄수화물 및 지방 대사와 관련된 특정 화학 반응을 완료하기 위해 필요하기 때문에 에너지 대사와 단백질 합성에 관여한다.

마지막으로마그네슘은 항산화 글루타티온(신체의 마스터 산화 방지제)의 합성에서 필수적이며해독 작용과 건강한 면역체계에 중요하다마그네슘 보충제를 섭취해도 괜찮지만 잎이 많은 녹색 채소해초 또는 녹조류아보카도견과류생 초콜릿현미 및 수수와 같은 곡물을 비롯한 많은 천연 식품이 마그네슘을 제공한다.

칼슘

칼슘은 체내에서 가장 풍부한 미네랄이며 건강한 근육 기능과 신경전달세포 내 신호전달 및 호르몬 분비를 위해 필요하다체내에 있는 거의 모든 칼슘은 뼈와 치아에 저장되며지지와 구조를 위해 필수적이다골다공증 발병 위험을 예방하기 위해서 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 특히 중요하다골다공증은 골절 빈도를 증가시킨다.

뼈에 대한 이점 외에도 칼슘은 혈압을 낮추고편두통을 치료하며월경 전 증후군 증상을 줄이는데 효과적이다칼슘의 일일 권장량은 약 1,000mg이지만 일부 연구 결과에 따르면더 높은 칼슘 농도가 건강에 도움이 될 수 있다고 한다일부 형태의 칼슘은 다른 형태보다 훨씬 더 잘 흡수되기 때문에 체내에서 쉽게 흡수되는 시트르산 칼슘malate, chelate, orotate와 같은 원료를 선택하는 것이 가장 좋다.

칼슘이 가장 풍부한 식품으로는 우유와 요구르트치즈와 같은 낙농 제품이 있지만 해산물배추케일브로콜리 등의 비 유제품과 칼슘 강화된 식품과 주스음료곡물을 섭취하는 것이 가장 좋다그 이유는 대량의 유제품을 섭취하면 lactose가 없는 사람들은 유제품의 극단적인 소화 장애로 인해 실제로 몸에 칼슘과 미네랄이 마르게 될 수 있기 때문이다유제품은 마그네슘 함량이 낮고 인의 함량이 높기 때문에 칼슘의 공급을 감소시킬 수 있다.

철분

철분은 체내 산소를 운반하는 단백질 헤모글로빈의 일부이지만근육 수축을 위해 산소를 이용할 수 있게 해주는 단백질 미오글로빈에서도 발견된다철분 결핍은 세포에 산소가 전달되는 것을 방해하여 피로감면역력 저하 및 빈혈을 유발할 수 있다 - 적혈구가 미성숙하거나 작거나 헤모글로빈을 적게 함유하여 조직에 정상적인 산소량을 운반하지 못하는 상태.

식이 철분에는 2가지 형태(헴 및 비-헴 철분)가 있다헴 철분은 세포에 산소를 전달하는 적혈구 단백질에서 추출되며 붉은 육류생선 및 가금류와 같은 동물성 식품에 함유되어 있다-헴 철분은 렌틸콩당밀말린 살구 및 건포도와 같은 식물성 음식에서 발견된다철분은 필요로 하지만많은 양을 필요로 하지 않는 양날의 검과 같다예를 들어 월경중인 여성들은 월경을 기준으로 혈액을 잃기 때문에 철분 보충을 필요로 하지만대부분의 폐경기 여성들은 철분 보충을 필요로 하지 않는다.

아연

아연은 건강한 삶을 위해 필수적인 또 다른 미네랄이다심지어 약간의 아연 결핍도 면역력을 떨어뜨릴 수 있다아연은 면역 체계를 강화하고 백혈구 수를 증가시키는 강력한 능력을 가지기 때문에 감기를 예방하고 치료하는 것으로 잘 알려져 있다.

아연은 체내에 있는 많은 효소의 기능에 필수적이며호르몬 조절을 효과적으로 돕고심지어 생식능력을 증가시키는 것으로 나타났다골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘과 같은 미네랄들의 흡수를 돕는 보충 프로그램에서 중요한 미네랄이다.

마지막으로아연의 항-염증 및 조직의 치유 효과는 여드름 및 피부건강 저하와 같은 여러 조건을 개선하는데 도움이 될 수 있다식단을 통해 아연을 보충하려는 사람들은 아연이 풍부하다고 알려진 굴과 호박 씨앗과 같은 음식들을 고려해야 한다아연이 많은 다른 식품으로는 대부분의 육류 제품과 콩견과류통곡물 등이 있다.

요오드(아이오딘)

요오드는 건강을 위해 가장 필수적인 미네랄 중 하나로 여겨진다갑상선기능저하증 및 요오드 결핍은 높은 유방암 발병률과 관련이 있기 때문에 요오드는 갑상선 비대와 같은 다양한 갑상선 문제를 예방하고 치료해주는 것으로 잘 알려져 있다또한 갑상선 기능저하와 섬유낭종성 유방질환(FBD) 사이의 연관성에 대한 증거가 있다.

이 미네랄은 영양소 대사와 해독신경 및 근육의 기능손톱과 머리카락 및 치아 상태에 엄청난 영향을 주며 신체적, 정신적 발달에 영향을 준다요오드는 특히 태아의 특정 발달 문제들을 예방하기 위해 임신중인 여성들에게 중요하다또한 대부분의 해산물과 해조류와 같은 다양한 식품 보충은 몸에 건강한 수치의 요오드를 제공해준다당신이 섭취하는 여러 해산물들을 모니터 할 필요가 있지만해산물 섭취는 독성이 있는 수은을 섭취할 위험성 또한 있다.

셀레늄

셀레늄이 인슐린의 역할을 모방한다고 보고되었기 때문에 셀레늄은 최적의 건강을 위해 중요하다여러 연구들은 셀레늄이 당의 흡수를 효과적으로 자극하며, 해당작용과 포도당 합성 및 지방산 합성 등 여러 대사과정을 조절한다는 것을 보여주었다또한 셀레늄은 당뇨병과 관련이 있는 산화 스트레스를 감소시키는 역할을 한다따라서 셀레늄은 신경병증 및 망막병증백내장과 같은 당뇨병으로 인한 잠정적인 악영향의 위험성을 감소시키는데 도움을 준다.

셀레늄 결핍은 골격근 기능장애와 심장질환췌장 변성 등 많은 기능 장애들을 일으킬 수 있다셀레늄은 DNA를 손상시키는 자유라디칼과 싸우는 항산화제로써의 역할을 하며비타민 C 및 비타민 E와 함께 암과 심장질환심지어 노화를 막는데에도 도움을 준다셀레늄은 시리얼이나 브라질 넛츠소고기달걀치즈와 같은 식품에 많이 함유되어있다.

완전한 영양은 최적의 건강을 위해 반드시 필요하며다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취함으로써 체내에 필요한 영양소들을 충분히 공급하는 것이 중요하다미네랄 및 영양소가 풍부한 식품을 기반으로 한 식단은 항산화활동 증가와 소화능력 향상건강한 염증 반응건강한 당 대사더 건강한 지질계수면역능력 증가 등과 관련이 있다.



---------------------------------------------------------------------------------------원문출처------------------------------------------------------------------------------------



Essential minerals for women


Dr. Isaac Eliaz

https://easyhealthoptions.com/essential-minerals-women/


Untreated mineral deficiencies, especially for women, can cause serious health problems including endocrine (hormone) imbalances, osteoporosis and anemia, yet this underlying problem is commonly overlooked.  Taking a multivitamin with added essential minerals can help you reach the recommended amount of minerals you need to stay healthy and food-based natural mineral supplements are also very beneficial.


Different minerals play key roles at different stages of a woman’s life. For example, menstruating women often need extra iron until they hit menopause and then they should cross iron supplements off their list, as it may contribute to oxidative damage.


The main sources of minerals are certain types of whole foods, but following a diet that contains all the necessary nutrients can be a challenge. Natural mineral supplements can offer comprehensive nutritional support and help improve your body’s absorption of certain other minerals and nutrients — for example the mineral magnesium is necessary for calcium absorption. Most women are deficient in such common minerals as magnesium, calcium, iron, zinc, iodine, and selenium, so it may be worth considering supplementation, as these minerals are critical for proper metabolic function, hormone balance and bone strength, among other health benefits.

Magnesium


Magnesium is an essential mineral that is involved in more than 300 enzyme and metabolic reactions. Low levels in the body can cause irritability, headaches, muscle weakness, irregular heartbeat, muscle spasms or twitches, constipation, and insomnia. In addition to maintaining normal muscle and nerve function, magnesium helps to keep your heart rhythm steady and supports a healthy immune system.

Magnesium is as important as calcium in developing and maintaining bone health, so an ideal bone support supplement will contain equal amounts of both calcium and magnesium. Magnesium is also involved in energy metabolism and protein synthesis, since the body requires it for completing certain chemical reactions pertaining to the metabolism of carbohydrates and fats.


Finally, magnesium is required for the synthesis of the antioxidant glutathione (your body’s master antioxidant), which is crucial for detoxification activities and a healthy immune system. Although supplements are available, nature provides a number of dietary sources of magnesium, including leafy green vegetables, seaweed or green algae, avocados, nuts, beans, raw chocolate, and grains such as brown rice and millet.

Calcium


Calcium is the most abundant mineral in the body and is required for healthy muscle function, nerve transmission, intracellular signaling, and hormonal secretion. Almost all the calcium in the body is stored in the bones and teeth, where it is vital for their support and structure. It is especially important for women to get adequate amounts of calcium in order to prevent the risk of developing osteoporosis, which can lead to an increased incidence of fractures.

In addition to its benefits for the bones, calcium is also effective in lowering blood pressure, treating migraines and reducing symptoms of premenstrual syndrome. The RDA for calcium is around 1,000 mg, while some research suggests that even higher levels may have added health benefitsSome forms of calcium have much better absorption than others, so it is best to choose sources such as calcium citrate, malate, chelate, and orotate, which are more easily absorbed by the body.


While some of the richest sources of calcium include dairy products such as milk, yogurt and cheese, it is best to stick to non-dairy sources such as sea vegetables, Chinese cabbage, kale and broccoli, as well as foods, juices, drinks and cereals that are fortified with calcium. The reason is that eating large amounts of dairy products can actually cause the body to leech calcium and minerals, due to dairy’s extreme digestive challenges for even non-lactose intolerant peopleDairy products also contain low amounts of magnesium and high levels of phosphorus, which can decrease the availability of calcium.


Iron


Iron is part of the protein hemoglobin, which carries oxygen in the body, but is also found in the protein myoglobin, which makes oxygen available for muscle contractions. An iron deficiency causes a hindrance in the delivery of oxygen to the cells, which can result in fatigue, decreased immunity and anemia – a condition where red blood cells are immature, small or contain too little hemoglobin to carry the normal amount of oxygen to the tissues.

There are two forms of dietary iron, including heme and non-heme iron. Heme iron is derived from the protein in red blood cells that delivers oxygen to cells and is contained in animal foods such as red meats, fish and poultry. Non-heme iron is found in plant foods such as lentils, beans, black strap molasses, dried apricots, and raisins. Iron is a double-edged sword, however, as you need enough but not too much. Menstruating women are losing blood on a monthly basis, for example, may require supplementation, whereas most postmenopausal women do not need supplemental iron.


Zinc


Zinc is another mineral that is vital to healthy living, as even a small deficiency can cause decreased immunity. This mineral is most widely known for preventing and shortening the duration of colds, which is due to its powerful ability to strengthen the immune system and increase white blood cell count.

Zinc is necessary for the function of many enzymes in the body, effectively assists in regulating hormones and has even been shown to increase fertility. This is a critical mineral in any supplement program, as it aids the body’s absorption of minerals such as calcium, which can help to prevent osteoporosis.


Finally, the anti-inflammatory and tissue healing benefits of zinc can help improve numerous conditions such as acne and poor skin health, among others. People who want to turn to dietary sources of zinc should consider foods such as oysters and pumpkin seeds, which are known to be rich in zinc. Other zinc-rich foods include most types of meat products, beans, nuts, whole grains, and many other seeds.

Iodine


Iodine was one of the first minerals recognized as essential to human health. It has been known to prevent and treat various thyroid issues, such as enlargement of the thyroid gland, which is important since hypothyroidism and iodine deficiency are associated with a higher incidence of breast cancer. There is also evidence of a link between low thyroid function and Fibrocystic Breast Disease (FBD).

This mineral strongly influences nutrient metabolism, detoxification, nerve and muscle function, nail, hair, skin and tooth condition, and has a profound impact on physical and mental development. It is especially important for women who are pregnant to monitor both their iodine levels as well as levels in their babies in order to prevent certain developmental problems. In addition to supplementation, various foods provide the body with healthy levels of iodine, including most types of seafood, seaweeds such as kelp, clams, lobsters, oysters, and sardines. It is essential to monitor your intake of some seafood, however, as you may also put yourself at risk of getting a dangerous intake of mercury.


Selenium


Selenium is also important for optimum health, as it is reported to mimic the action of insulin. Studies have shown that selenium effectively stimulates glucose uptake and regulates metabolic processes including glycolysis, gluconeogenesis and fatty acid synthesis, among others. Selenium also plays a role in reducing the oxidative stress associated with diabetes, which can help reduce the risk of developing the potential side effects of diabetes such as neuropathy, retinopathy and cataracts.

Selenium deficiency can result in a number of functional disorders, including skeletal muscle dysfunction, cardiac dysfunction and pancreatic degeneration. Selenium acts as an antioxidant against free radicals that damage DNA and is often included with Vitamins C and E to help fight against cancer, heart disease and even aging. Natural food sources high in selenium include cereals, Brazil nuts, legumes, beef, chicken, eggs, and cheese.


Complete nutrition is a must for optimal health, so it is crucial to supply the body with sufficient amounts of nutrients by eating a wide variety of vitamin and mineral rich foods. A diet based on mineral and nutrient-rich whole foods is linked with increased antioxidant activity, improved digestion, healthy inflammation response, healthy glucose metabolism, healthier lipid profiles and increased immune activity among other benefits.


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