요오드는 당신이 체중 감소를 하지 못하는 이유가 될 수 있다

요오드는 신진대사의 속도를 조절하는데 중요한 역할을 한다

당신이 체중을 감량하려고 노력할 때, 협상 불가능한 여러 요인들이 있다. 칼로리에 중점을 두고, 칼로리 소모량보다 더 적은 음식을 섭취해야만 한다. 반드시 종일 움직여야만 하며, 일주일에 몇 번은 땀에 젖을 정도로 강도있는 운동을 해야만 한다. 또한 충분한 수면을 필요로 하며, 설탕과 알코올 섭취를 자제할 필요가 있다.

하지만 당신은 이 모든 것을 알고 있다.

위 모든 사항을 체크한 후에도 여전히 체중이 변하지 않는다면, 건강한 신진대사를 위해 필수적인 미네랄인 요오드 섭취를 확인해볼 필요가 있다. 

사실 최근에 성인 여성, 특히 임산부가 식단으로부터 충분한 요오드를 얻지 못한다는 우려가 있었다(요오드는 태아발달 건강을 위해 필수적이다).

체중감소를 위한 간단한 팁

여기에 운동과 건강한 식단 및 식이 조절을 포함하여, 체중감량을 위한 여러 간단한 팁들이 있다.

요오드 결핍 증상들:

• 체중증가
• 에너지 저하
• 탈모
• 잘 깨지는 손톱
• 만성피로
• 갑상선 비대

요오드가 필요한 이유

영양학자 Raihane Palagi는 요오드의 주요한 역할이 신진대사 속도를 조절하는 갑상선호르몬의 생성과 음식으로부터의 에너지 사용에 도움을 주는 것이라고 말한다.

바닷물과 돌 및 토양에서 발견되는 요오드는 체내에서 생성되지 않는 필수 미네랄이기 때문에 식품을 통해 보충되어야 한다. 이것이 당신이 충분히 요오드를 보충해야 할 이유이다.

장기적인 요오드 결핍은 체내 갑상선호르몬 결핍을 일으킬 수 있으며, 이는 “갑상선기능저하증”으로 알려진 상태를 유발할 수 있다. 이 갑상선기능저하증은 체중 증가를 일으킬 수 있다.

갑상선호르몬은 신진대사 속도를 조절하는데 도움을 준다. 이는 에너지 생성을 위한 신체의 칼로리 소비를 의미한다. 만약 갑상선호르몬이 낮다면, 에너지 생성을 위해 사용되는 대신에 음식으로부터 더 많은 칼로리가 저장될 것이다. 

다른 증상들로 에너지 저하와 피로 및 탈모가 포함될 수 있다. 갑상선호르몬은 또한 모낭 성장을 조절하는데 도움을 준다. 따라서 갑상선호르몬 수치가 낮을 때, 모낭이 재생되지 않아 탈모를 유발할 수 있다.

갑상선기능저하증의 다른 증상으로는 잘 부서지는 손톱과 얇은 눈썹, 추위 민감성 및 갑상선 비대(갑상선종)를 포함한다. 

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Iodine might be the reason you're not losing weight

It plays a large role in controlling the speed of your metabolism. 

https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/nutrition-tips/iodine-might-be-the-reason-youre-not-losing-weight/news-story/0f0cc73a451fe481c0dbe5d38c377749

When you’re trying to lose weight, there are some things that are non-negotiable. You have to keep an eye on your calories and take in less food than you burn off. You absolutely have to move more throughout the day, and do strenuous exercise that makes you break a sweat a few times a week. You need to sleep well and enough, and keep a lid on your sugar and alcohol intake.

But you know all that.

If indeed, you’ve really, truly ticked all those boxes and that number on the scales isn’t budging, you might need to look at the nitty-gritty of your diet, in particular your intake of iodine, a mineral essential to a healthy metabolism.

In fact, in recent years there has been concern that adult women are not getting enough iodine in their diets, especially in pregnancy (iodine is essential to the health of a developing foetus).

Simple tips for weight loss

Here are some simple tips for weight loss including exercise, portion control and healthy eating.

Signs you may be low in iodine:

• Weight gain
• Low energy
• Hair loss
• Brittle nails
• Feeling tired all the time
• Enlarged thyroid gland

Why we need iodine

Iodine’s main job is to help the production of thyroid hormones, which control the speed of our metabolism and the rate at which we use energy from food, says BioCare nutritionist Raihane Palagi.

Found in seawater, rocks and soil, iodine is an essential mineral your body can’t produce, so it needs to get it from food. That’s why ensuring you’re getting enough is essential.

Persistently low levels of iodine can lead to depletion of the body’s thyroid hormones and that can lead to what’s known as a ‘hypothyroid’ state, also known as an underactive thyroid, which can lead to weight gain; often the first symptom.

‘Thyroid hormones help control the speed of the metabolism, meaning they oversee the rate at which our body burns calories to produce energy,’ Palagi explains. ‘If thyroid hormones are low, more calories from food will be stored as fat instead of being used for energy production’.

Other symptoms can also include low energy and tiredness and in some cases, hair loss. ‘Thyroid hormones also help control the growth of hair follicles, so when thyroid hormone levels are low, hair follicles don’t regenerate as often as they should, which can result in hair loss,’ Palagi explains.

Other symptoms of hypothyroidism include brittle nails, thinning eyebrows, feeling cold all the time, and in some cases, an enlarged thyroid gland (goitre) which usually manifests as a swelling in the neck, where your thyroid gland is found.