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잠을 충분히 잤는데도 피곤한 이유 5
제목 잠을 충분히 잤는데도 피곤한 이유 5
작성자 요오드 연구소 (ip:)
  • 작성일 2019-08-29
  • 추천 추천 하기
  • 조회수 667
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잠을 충분히 잤는데도 피곤한 이유 5

 

2017.03.09 | K스타 강지수

http://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3442093&ref=A


충분히 잤는데도 매일 아침잠과 전쟁이다. 점심 먹고는 식곤증에 시달린다.
잠을 적게 잔 것도 아닌데 왜 항상 피로감에 시달리는 걸까.
미국 건강·의료 포털 웹 엠디가 그 원인을 소개했다.

갑상선기능저하증
갑상선기능저하증은 몸 앞쪽에 있는 갑상선에서 갑상선호르몬이 잘 생성되지 않아 체내 호르몬 농도가 낮아지거나 부족해지는 질환이다.

갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사를 조절해 각 장기의 기능이 적절하게 유지되도록 돕고, 몸에 열을 발생시켜 체온을 유지하는 역할을 한다.

갑상선 호르몬이 부족하면 피로와 무기력함을 느끼며 식욕은 떨어지지만 체중은 증가한다. 추위를 많이 타기도 한다.

갑상선기능저하증의 증상은 만성적인 피로, 체중 증가, 변비 등으로 평상시에 흔히 경험할 수 있어 그냥 지나치기 쉽지만, 증상이 지속해서 나타난다면 적극적으로 갑상선 기능 검사를 받고, 조기에 진단해 적절한 호르몬 보충 치료를 받아야 한다.

갑상선 호르몬 구성요소인 요오드(아이오딘)가 부족해도 갑상선기능저하증이 생길 수 있으니, 요오드가 풍부한 김, 미역, 다시마 등의 해조류를 적절히 섭취하는 게 좋다.

수면 부족
많은 한국인이 스스로 잠을 충분히 잤다고 생각한다. 그러나 한국인 평균 수면 시간은 6.3시간으로 다른 나라 평균 수면 시간보다 1시간 이상, 성인 적정 수면시간 7~8시간보다 1시간 30분 적다. 스스로 충분히 잤다고 생각해도 충분하지 않았을 수 있다.

불균형한 식사
너무 적게 먹거나 좋지 않은 음식을 먹으면 피로감이 배가 된다. 음식을 균형 있게 먹어야 체내 혈당이 알맞게 유지돼 피로를 완화하기 때문이다.

특히 아침에 일어나기가 어렵고 한밤중이 돼야 정신이 번쩍 드는 사람들은 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 먹는 게 좋다. 아침 식사는 대사를 촉진하는 호르몬들이 적절히 분비되도록 자극을 줘 신진대사를 촉진하기 때문이다.

다만 아침을 너무 많이 먹을 경우 한참 일을 해야 할 오전 시간에 식후 저혈당으로 인한 피로감이나 무력감에 시달릴 수 있다.

수면무호흡증
수면무호흡증이란 말 그대로 자는 중에 숨을 쉬지 않는 상태를 말한다. 10초 이상 쉬지 않는 횟수가 시간당 5번 이상이면 심각한 수면무호흡증이라고 볼 수 있다.

수면무호흡증이 있는 사람은 대개 코를 곤다. 호흡이 조용히 멈추기도 하지만 '컥컥'거리기도 하며, '푸푸' 소리를 내며 힘들게 숨을 내쉬기도 한다. 자신은 느끼지 못하지만 실제로는 반쯤 깬 상태로 밤을 보내는 것과 마찬가지다. 이는 일상생활에서 심한 졸음이나 피로감, 기억력과 인지 능력 저하로 이어진다.

수면무호흡증의 원인은 비만과 고혈압 등이다. 살이 찌면 목 부위에 지방이 축적되고 혀와 편도 등의 조직이 비대해지면서 목 안의 공간이 줄고 상기도가 좁아져 수면 중 상기도가 폐쇄되기 때문이다.

수면무호흡증의 최고 예방책은 규칙적인 운동으로 살을 빼는 것이다.

빈혈

피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다.

빈혈은 혈액이 몸 곳곳에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 생기는 증세로 어지러움과 피로를 느끼거나 온몸에 힘이 빠지는 증세가 나타나기도 한다.

빈혈이 생기는 가장 큰 이유는 철분 결핍이다. 철이 산소를 옮기는 적혈구 생산에 중요한 역할을 하기 때문이다.

따라서 평소에 철분이 풍부한 음식을 섭취해 예방하는 게 좋으며 임산부나 다이어트를 하는 여성과 성장기 아이들은 철분 영양제 섭취를 병행하는 게 좋다.

철분이 풍부한 음식으로는 살코기, , 조개류, 콩 등이 있다.


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