우울증은 영양결핍을 의미할 수 있다. 정신질환을 야기할 수 있는 6가지 영양결핍

By Zee Media Bureau | 2017.01.17

우울증과 감정질환은 요즘 흔한 건강 문제이며, 특히 젊은 사람들에게서 많이 발병된다.

우울증은 벽과 같은 보호막 안에 갇혀있는 상태로 심적으로 숨막히는 듯한 감정을 느끼게 만들 수 있다.

연구원들은 우울증을 가진 사람들이 아래에 언급된 영양소 중 1개 이상이 결핍되어 있음을 알아내었다.

1. 오메가-3 지방산:

생선과 아마인유는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품이며, 오메가-3 지방산의 결핍은 우울증을 일으킬 수 있다. 오메가-3는 통증과 염증을 완화시키는 효과 외에도 전체적인 정신 건강과 정상적인 뇌 기능을 촉진시킨다.

2. 아마노산:

아미노산은 뇌의 적절한 기능 유지에 중요한 역할을 한다. 뇌는 최적의 뇌 기능을 위해 필요로 하는 신경전달물질들을 만들기 위해 당신이 섭취한 식품으로부터 아미노산을 사용한다. 이러한 아미노산의 결핍은 집중력 저하와 우울증을 야기할지도 모른다. 고기, 달걀, 생선, 콩, 씨앗과 넛츠와 같은 식품에는 아미노산이 풍부하게 함유되어있다.

3. 비타민 D:

좋은 뇌 건강은 비타민 D에 매우 많이 의존한다. 임상 영양 저널의 각 연구에서 정신 질환은 비타민 D 결핍과 연관이 있다고 하였다.

4. 요오드 결핍:

요오드는 체온과 면역, 뇌 기능을 포함한 몸의 모든 기능에 영향을 주는 갑상선의 적절한 기능을 위해서 필요로 한다. 만약 당신이 낮은 요오드를 가진다면 우울증을 일으키는 갑상선의 기능에 영향을 줄 수 있다.

5. 비타민 B군:

수많은 연구에서 비타민 B의 결핍이 우울증과 같은 정신 건강과 관련이 있다는 것을 보여주었다. 따라서 고기와 생선, 가금류, 달걀, 우유를 당신의 식단에 포함시켜라.

6. 엽산:

당신이 우울감을 느낀다면 낮은 엽산 수치가 항-우울효과를 감소시킬 수 있다. 이것이 정신과 의사가 우울증에 엽상을 처방하는 이유이다. 당신의 식단에 감귤류, 콩과 식물, 콩, 어두운 잎 채소와 같은 식품들을 추가할 필요가 있다.

-----------------------------------------------------------------------------------원문출처---------------------------------------------------------------------------------------

Depression could mean lack of nutrition too!

Six nutritional deficiencies that may cause the mental condition

By Zee Media Bureau | 2017.01.17

http://zeenews.india.com/health/depression-could-mean-lack-of-nutrition-too-six-nutritional-deficiencies-that-may-cause-the-mental-condition-1967774

Depression and mood disorders are common health problems these days and have become highly prevalent, especially among the youth.

Depression is a condition which has the power to bind you within its cocoon-like walls and can make one feel internally and mentally suffocated and confined.

Researchers have discovered that most people with depression are deficient in more than one nutrient, which are mentioned below.

Have a look!

1. Omega-3 fatty acids:

Fish and flax seed oil are rich sources of omega-3 fatty acids, a deficiency of which may cause depression. Apart from providing relief from pain and inflammation, omega-3 promotes normal brain functioning and overall mental health.

2. Amino acids:

Amino acids play an important role in maintaining proper functionality of the brain. The brain uses amino acids from foods you eat to manufacture neurotransmitters needed for optimal brain function. Those deficient in amino acids may feel unfocused, low and depressed. Foods like meat, eggs, fish, high quality beans, seeds and nuts are rich in amino acid content.

3. Vitamin D:

Guess it's time you soak up some sun if you're feeling the blues. Good brain health is very much dependent upon vitamin D. As per a study published in the journal Clinical Nutrition, mental disorders are linked to vitamin D deficiencies.

4. Iodine deficiency:

Iodine is required for the proper functioning of the thyroid gland, which are known to affect every function of the body including body temperature, immunity and brain function. If you're running low in this nutrient, it can affect the functioning of thyroid gland leading to feelings of depression.

5. B-vitamins:

Numerous studies conducted have shown that deficiency in B-vitamins is connected to mental health conditions like depression. Therefore, include foods like meat, fish, poultry, eggs and milk in your daily diet.

6. Folate:

If you're feeling depressed and are on anti-depressants, being low in folate level can reduce their effectiveness. This is the reason why psychiatrists prescribe folate for depression.Your diet requires the addition of foods like citrus fruits, legumes, beans and dark leafy vegetables.