우울증과 싸우는 영양소들.

Sep 08, 2016 5:56 PM

우울증은 요즘에 매우 흔하다. 세계의 약 5%의 인구가 우울증을 앓고 있지만, 슬프게도 이러한 급속한 확산을 퍼트리는 병증을 갖는 것이 매우 중요하지는 않다. 연구에 따르면 “가장 우울한 나라들”의 리스트에서 상위에 있는 나라들은 선진국이었다. 이 연구는 또한 부와 행복지수가 완벽히 일치하지는 않는다고 암시했으며, 사실상 부유한 국가들과 사람들이 더 많은 영향을 받았다고 말했다. 전형적으로 세계도처의 여성은 남성에서 우울증의 2배이다.

대개 사람들은 그들의 삶의 질에서 영향을 인식하지 않는 한 우울증의 증상을 무시한다. 만약 치료되지 않는다면, 우울증은 심지어 사망에 이르게 할 수 있다. 만약 당신이 우울하다면, 이것은 뇌 chemistry에서의 변화로 인해 우울증이 발생하고 이를 바로 정돈할 필요가 있기 때문에 약과 함께 치료될 필요가 있다. 또한 영양결핍은 뇌 chemistry를 바꾼다. 이러한 수치를 테스트해보고 필요하다면 보충제를 섭취하는 것은 좋은 방법이다. 그렇다면 당신은 심지어 항우울제가 필요하지 않을지도 모른다.

당신이 먹는 것은 당신의 전체적인 건강과 기분에 중요한 영향을 준다. 음식은 단순히 우리의 신체적인 건강뿐 아니라 정신 건강에서도 큰 역할을 한다. 만약 당신의 뇌가 충분한 영양소를 가지지 않는다면, 뇌의 기능에도 영향을 받는다.

셀레늄과 요오드

영양관련 저널에서 출판된 연구에 따르면, 셀레늄의 농도와 우울한 증상, 젊은 사람 중 부정적인 생각 사이에는 서로 관련이 있다. 낮은 수치가 더 해로움에도 불구하고, 너무 낮거나 너무 높은 셀레늄 수치를 가진 젊은 사람들은 우울한 증상의 위험이 가장 높다고 보여주었다. 현미, 해바라기 씨, 브라질 넛츠는 셀레늄의 좋은 원천이다.

요오드는 뇌 기능과 기분에 영향을 주는 갑상선 기능에 영향을 준다. 요오드는 감자와 요구르트, 새우, 크렌베리, 히말라얀 소금, 바나나, 딸기, 건자두 등에서 얻을 수 있다.

비타민 D

비타민 D의 결핍과 우울증 사이의 관계에 대한 증거들이 증가하고 있다. 태양빛은 몸에서 비타민 D 합성을 도와주기 때문에 가장 좋은 원천이다. 당신은 우유, 달걀, 생선, 강화 시리얼 등을 섭취함으로써, 비타민 D가 풍부한 식품의 섭취를 증가시킬 수 있다. 만약 수치가 매우 낮다면, 수치를 올리기 위해서 보충제나 주사제가 필요하게 될지도 모른다.

엽산

콩류 어두운 잎의 야채, 감귤류 과일를 포함하는 엽산이 풍부한 식단을 가져라. 엽산은 적혈구의 형성, 단백질 대사, 세포 성장과 분열에 도움을 준다. 여러 연구에서 낮은 엽산 수치와 우울증의 관련성을 발견했다. 엽산 수치가 낮은 사람들은 심지어 항우울증에도 나쁘게 반응하였다.

비타민 B 12

우리의 몸은 비타민 B 12를 합성할 수 없다. 당신은 식품이나 보충제를 통하여 그 수치를 올릴 수 있다. 비타민 B 12를 캡슐로 먹는다면 비타민 B 12가 물에 용해되고, 그것 중 대부분이 몸에 흡수되지 않고 소변을 통해 배출되기 때문에 비타민 B 12 주사제와 설하정이 더 효과적이다. 비타민 B 12는 뇌와 신경시스템의 기능에서 중요한 역할을 한다. 이것의 결핍은 과민, 불안 심지어 우울증을 일으킬 수 있다. 비타민 B 12 중의 대부분은 고기, 생선, 달걀, 우유 등과 같은 식물이 아닌 것들로부터 얻을 수 있다. 성인은 하루에 약 2.4mcg의 비타민 B 12가 필요하다.

오메가-3 지방산

오마가-3 지방산은 뇌 기능에 중요하며 연어, 생선기름, 대두콩, 월넛, 아마씨, 두부, 해산물과 많은 다른 음식에서 찾을 수 있다. 오메가-3 지방산은 우울증의 증상을 감소시키며, 기분을 좋게 한다. 뇌 조직들은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이것의 결핍은 확실히 뇌 기능에 영향을 준다. 연구는 혈액에서 이 오메가-3 지방산의 수치가 높은 사람들이 우울증에 덜 걸린다는 것을 보여주었다. 피치버그 대학 정신과학부의 연구에 따르면, 식단에서 소비된 오메가-3 지방산의 양은 감정을 조절하는 뇌 부분에서 해부학적으로 이로운 변화를 일으킬 수 있다.

철분

철분 결핍은 빈혈을 발생시키며, 다수의 다른 것들 중 과민, 불안과 우울증을 야기시킨다. 세계 인구의 1/4이 철분 결핍이며, 추정상 여성과 미취학 아동은 가장 많은 영향을 받는다. 콩과 렌틸콩, 시금치, 두부, 고기, 참깨와 강화시리얼은 철분의 좋은 원천이다. 칼슘이 적절한 흡수를 방해하기 때문에 철분과 함께 칼슘을 섭취하는 것을 피하라. 철분 흡수는 비타민 C와 같이 있을 때 가장 좋다. 대부분의 성인은 하루에 8~18mg의 철분을 섭취하는 것이 필요하다. 만약 당신의 수치가 낮다면, 의사는 보충제나 주사제를 권할지도 모른다.

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Nutrients That Fight Depression.

Sep 08, 2016 5:56 PM

http://sports.yahoo.com/news/nutrients-that-fight-depression-085618260.html

Depression is very common nowadays. Approximately 5% of the world’s population suffers from depression but sadly, not much importance is given to this condition which has reached epidemic proportions. According to a research, the countries which top the list of “most depressed nations” were the developed countries. The study also suggested that wealth does not guarantee a happy mind and in fact, said that wealthy nations and people are more affected. Women typically, all over the world, are twice as likely as men to be depressed.

More often than not, people ignore symptoms of depression without realising the impact it has on the quality of their lives. If untreated, depression can even kill. If you are clinically depressed, it needs to be treated with medicines as depression happens due to changes in the brain chemistry and these need to be set right. Certain nutritional deficiencies also alter brain chemistry. It is a good idea to test these levels and take supplements, if need be. You may not even need anti-depressants in that case.

What you eat has a major effect on your overall health and mood. Food plays a big role in not just our physical health but also our mental health. If your brain does not get sufficient nutrients, its function is impacted.

Selenium and Iodine

According to a study published in the Journal of Nutrition, there is a relationship between selenium concentration and depressive symptoms and negative mood among young adults. Young adults with either too low or too high levels of selenium showed the highest risk of depressive symptoms though lower levels were more harmful. Brown rice, sunflower seeds, Brazil nuts are some good sources of Selenium.

Iodine affects thyroid function which in turn affects brain function and moods. Iodine can be found in potatoes, yoghurt, cranberries, shrimp, Himalayan salt, dried prunes, bananas, strawberries etc.

Vitamin D

There is increasing evidence of the link between Vitamin D deficiency and depression. Sunlight is the best source as it helps the body make Vitamin D. You can increase your intake of foods rich in Vitamin D by consuming milk, eggs, fish, fortified cereals, cod liver oil, tofu etc. If the levels are very low, supplements or injections may be needed to boost them.

Folate

Have a diet rich in folate including legumes, dark leafy vegetables and citrus fruits. Folate helps in the formation of red blood cells, protein metabolism, cell growth and division. Studies have found a link between low folate levels and depression. In fact, people with low folate levels respond poorly to even antidepressants.

Vitamin B 12

The body cannot synthesize Vitamin B 12.You can boost your levels through foods or supplements. Vitamin B 12 injections and sublingual tablets are supposedly more effective as Vitamin B12 is water soluble and if one takes capsules, most of it is not absorbed by the body and passes out through the urine. B 12 plays an important role in the functioning of the brain and nervous system. A deficiency can cause irritability, anxiety and even depression. Most of the Vitamin B 12 is from non-plant sources like meat, fish, eggs, milk etc. Adults need around 2.4 mcg of vitamin B-12 daily.

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 fatty acids are important for brain function and can be found in salmon, fish oil, soya bean, walnuts, flaxseed, tofu, seafood and many other foods. Omega 3 fatty acids reduce symptoms of depression and improve mood function. Brain tissues are rich in Omega 3 fatty acids and a deficiency certainly impacts its function. Research has shown that people who have higher levels of these fats in their blood are less prone to depression. The amount of omega-3 fatty acid consumed in the diet can cause beneficial anatomical changes in areas of the brain that regulate emotion, according to a study by the Department of Psychiatry, University of Pittsburgh.

Iron

Iron deficiency leads to anaemia and causes irritability, anxiety and depression amongst a host of other things. One fourth of the world’s population suffers from iron deficiency and women and pre-school age children are supposedly most affected. Beans, lentils, spinach, meats, tofu, sesame seeds and fortified cereals are some good sources of iron. Avoid taking calcium along with iron as calcium prevents proper absorption. Iron absorption is best when combined with Vitamin C. Most adults need to consume 8 to 18 mg of iron daily. If your levels are low, your doctor may advise supplements or even injections